波比跳对腹部还是有效果的， 之所以这样说，是因为从11月到现在，腹部上的肥肉，既是肚腩，已经转移到上腹部，反正就是胸部已下，而且裤子上的皮带已经拉到最极限了，裤子也时常向下掉。
波比跳运动的数量，由当初的40个增加到76个，锻炼时间是大概12分钟左右，第一分钟做10个，然后每隔30秒做6个。
由2019年11月底开始断断续续的做，到新年开始基本每天都做，由于疫情关系，连续放假到2月21日，期间安规定不能时常出去，也不能跑步锻炼了，所以波比跳的数量开始慢慢增加到76个，不过发觉要增加到76个左右，肚腩上的肥肉才变化明显多点。
下月开始慢慢增加到100个正统波比跳，看看能不能有比较大的转变，同时希望公园能晚上开放，这样才能继续夜跑10公里，当然跑步当天也不进行波比跳训练了，怕自己顶不顺，跑步节奏也是跑步一天，休息两天，所以中间两天就继续进行波比跳训练吧。
由于有10公里跑步的底子，所以体能应付波比跳还是可以的，以前一直认为我的上身体能太差了，做了波比跳后，才发觉强了很多，至少腰力比较好。
大致总结就这样.
