波比跳对腹部还是有效果的

波比跳对腹部还是有效果的, 之所以这样说,是因为从11月到现在,腹部上的肥肉,既是肚腩,已经转移到上腹部,反正就是胸部已下,而且裤子上的皮带已经拉到最极限了,裤子也时常向下掉。

波比跳运动的数量,由当初的40个增加到76个,锻炼时间是大概12分钟左右,第一分钟做10个,然后每隔30秒做6个。

由2019年11月底开始断断续续的做,到新年开始基本每天都做,由于疫情关系,连续放假到2月21日,期间安规定不能时常出去,也不能跑步锻炼了,所以波比跳的数量开始慢慢增加到76个,不过发觉要增加到76个左右,肚腩上的肥肉才变化明显多点。

下月开始慢慢增加到100个正统波比跳,看看能不能有比较大的转变,同时希望公园能晚上开放,这样才能继续夜跑10公里,当然跑步当天也不进行波比跳训练了,怕自己顶不顺,跑步节奏也是跑步一天,休息两天,所以中间两天就继续进行波比跳训练吧。

由于有10公里跑步的底子,所以体能应付波比跳还是可以的,以前一直认为我的上身体能太差了,做了波比跳后,才发觉强了很多,至少腰力比较好。

大致总结就这样.

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开始进行波比跳

开始进行波比跳, 虽然现在已经能跑步10公里,但上身的体能还是很差,最近看见那个日本人室内跳波比跳(不含俯卧撑的) ,居然能练到有腹肌,这个非常诱人啊,想试试,看看自己能不能也把腹部的肥肉练成腹肌.

第一晚练习这种简版的波比跳,居然我能坚持4分钟了,但第二晚就不行了,持续了2分钟后倒下,始终无法持续下去,因为第一晚的波比跳太卖力了,搞到小腿肌肉痛,腹部痛,腰部痛,哎…看来还是不能这么大量的做.

反正还是那个字,要坚持就是,看看接下来的日子,我能不能坚持下去,4分钟持续,是个目标,我要在我有生之年,看看我的腹肌啊。

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跑步步频还是维持在180左右

跑步步频还是维持在180左右,虽然悦跑圈的节拍器我设置了是190的节拍,但实际跑起来跟节奏还是无法达到平均步频190以上,不过确实有点累人。

自从知道可以听节拍器来维持步频后,跑步起来没这么累人,但还是需要强逼下自己,所以设置到190去适应,希望能再改善下速度。

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终于换成https

网站终于换成https, 一直想换,但看了很多的是nginx改会很复杂,想换成caddy的,因为简单嘛,证书获取更简单,但php和rewire也要改,很麻烦,于是还是硬着头皮的去搞了,当然也是免费证书,经过一个下午的奋斗,搞定了,因为现在网上多教程嘛,至于为啥换https,跟风嘛,因为看了很多blog都换了,好了,废话完毕。

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golang的gin就是快

最近闲得蛋疼的把公司没什么人用的内网查询系统改写了。

本来公司就是没有数据查询系统的,于是我为了自己方便,在IIS下用asp写了一个,今年年头时,学了点vue皮毛, 于是在没动用脚手架的情况下,直接引用vue等js, 又搞了一个vue + asp api的,返回的json格式是用asp字符拼接的,现在回看,可读性很差,不过vue的数据驱动模式非常不错,然后为了练习golang , 于是再次用golang的gin框架写了个json api ,踩了不少golang的坑, 前端的vue也没改什么,完成后,速度上比asp版本的api快了很多,而且也不用依赖IIS web系统.

写完vue + golang后,再次为了学习python的flask , 又重写了一篇api版本,当然这个版本不会拿去实际用,因为速度上证明是不够golang gin快的,但坑少很多,至少不用顾及golang的json结构体读取数据库时null的问题, 舒心很多.

一切都是为了学习,让脑子活动啊

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optane memory傲腾内存的折腾raid0

optane memory傲腾内存的折腾raid0, 最近淘宝傲腾内存很便宜, 于是入手测试,因为傲腾内存的4k实在强悍,加上primocache,用作二级缓存,很快很爽, 用win7的带区卷(软raid0) , 买了10条傲腾16G(公司用), 1条32G的(自己用)

废话不说,上图,以下是 SY-B85-BTC主板上用nvme转接卡测试的, 带区卷,加上显卡槽,共6条,除了显卡的pcieX16可以满足傲腾全速外,其它的pcie速度都只能跑400M/S

以上是三条傲腾16G

以上是四条傲腾16G

以下是技嘉的B250M-D3H主板插傲腾内存测试,一个近cpu的nvme固定位,两条显卡槽, 一共可以插3条傲腾,都可以满足傲腾16G的全速。

以上是二条傲腾16G
以上是三条傲腾16G的
这是单条傲腾内存32G的。

在B250芯片主板上,两条傲腾16G的4k居然可以和32G的速度接近 , 而在B85芯片主板上,两条甚至三条,4K的速度都没有增加.

现在32G那条用Primocache来加速我的闪迪ssd系统盆(B250主板),本来的单纯ssd开机11秒,经过缓存后,开机8秒,爽.

公司的机器,全部都是机械硬盘的,我都用转接卡加傲腾16G来加速,爽,甚至775主板上都可以用,都是转接卡插显卡槽,简直比原来爽很多.

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